距離9月考試還有不到兩個(gè)月的時(shí)間，很多小伙伴紛紛擔(dān)心自己的復(fù)習(xí)進(jìn)度，覺得自己復(fù)習(xí)的慢，每天都完不成規(guī)定的任務(wù)，該怎么辦呢？下面分析了一些可能會(huì)出現(xiàn)的進(jìn)度慢的原因，然后看看有什么解決的方法，希望大家自律起來，加快進(jìn)度。

一、為什么總是完不成每日任務(wù)

01心態(tài)問題

能拖就拖，每到臨睡前開始著急，任務(wù)累積的越來越重，然后導(dǎo)致心情不好，以此惡性循環(huán)，自信受挫，身心疲憊?；蛘呙咳杖蝿?wù)草草完成，還會(huì)有一種自己全力以赴的錯(cuò)覺，這基本上是大多數(shù)人的原因。

02如何改變現(xiàn)狀？

剛開始的時(shí)候不要對自己要求過高，給自己定下適量的任務(wù)，完成后及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，這樣會(huì)給自己造就一種緊迫感，從而慢慢確定自己解決問題的能力高低，以及對解決問題實(shí)際所需時(shí)間的判斷能力。除了心態(tài)的原因之外，更多的則是壞習(xí)慣的養(yǎng)成，因此提起自律實(shí)則就是改掉那些在生活中的壞習(xí)慣，讓自己長期處于一個(gè)有規(guī)劃的生活狀態(tài)，那么要想戒掉壞習(xí)慣，我們要先明白，為什么壞習(xí)慣很難改掉?

二、為何改不掉壞習(xí)慣

01習(xí)慣引力的法則

人的大腦有一種本能，就是維持現(xiàn)狀。因此它會(huì)抵抗和阻止變化。我們身上的壞習(xí)慣，都是身體機(jī)能已經(jīng)適應(yīng)和接受的思想或行為模式，一旦你想要打破這個(gè)現(xiàn)狀，大腦就會(huì)拼命的反抗，想要保護(hù)它。這個(gè)時(shí)候，我們通常會(huì)感覺到不自在，別扭，不舒服。

02意識(shí)與無意識(shí)的平衡

人的大腦分為意識(shí)和無意識(shí)兩個(gè)部分，無意識(shí)占其百分之九十五。無意識(shí)的使命就是維持現(xiàn)狀，拒絕變化。就算你的意識(shí)再想改變，只要無意識(shí)沒有接受，你就很難成功。因此，要想戒掉壞習(xí)慣，你要堅(jiān)持到無意識(shí)將它認(rèn)定為常態(tài)的時(shí)候才可以。

三、如何變的自律

01一次只戒一個(gè)壞習(xí)慣

大部分的人在執(zhí)行的過程中，都會(huì)犯一個(gè)錯(cuò)誤，就是高估自己的執(zhí)行力和自律能力。他們往往想一步登天，于是將多個(gè)目標(biāo)全部提上日程，想要在短時(shí)間內(nèi)一次性解決，結(jié)果顯而易見，堅(jiān)持不了多長時(shí)間后就會(huì)以失敗告終。我們在習(xí)慣養(yǎng)成的過程中，一次只養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，同樣，戒掉壞習(xí)慣也是如此。

02抓住中心點(diǎn)和瓶頸

中心點(diǎn)指的是戒掉壞習(xí)慣的有效點(diǎn)。舉個(gè)例子，當(dāng)你想減肥時(shí)，不是說你今天不吃，明天運(yùn)動(dòng)就能瘦，而是要根據(jù)自身情況去規(guī)劃才是正確的，這也就是中心點(diǎn)。瓶頸指的是集中于中心點(diǎn)時(shí)使問題產(chǎn)生的障礙。還是上面的例子，既然制定每日食譜和運(yùn)動(dòng)是中心點(diǎn)，那么，我在執(zhí)行計(jì)劃的時(shí)候，就要觀察，每天是什么事情阻礙我減肥的。那么，這些事情就是我執(zhí)行過程中的瓶頸。

03重視過程而不是目標(biāo)

不知道大家有這樣的體驗(yàn)沒有?本來執(zhí)行的挺好，還完成了階段目標(biāo)，可目標(biāo)一實(shí)現(xiàn)后，反而沒了動(dòng)力，造成反彈，直接回到“解放前”。之所以這樣就是因?yàn)樵趫?zhí)行的過程中，只關(guān)注了目標(biāo)而沒有重視習(xí)慣的養(yǎng)成。就拿減肥來說，你的目標(biāo)其實(shí)并不是這個(gè)月要瘦多少斤，而是將多運(yùn)動(dòng)，健康飲食的行為通過不斷的重復(fù)上升到無意識(shí)行為。備考亦是如此，我們的目標(biāo)不是在復(fù)習(xí)期間看了多少書，做了多少題，而是能夠?qū)⑺鶎W(xué)的知識(shí)在實(shí)際做題中運(yùn)用起來，這才是真正的目的所在。 

四、戒掉壞習(xí)慣的三個(gè)好方法

01對要改掉的壞習(xí)慣做到“知己知彼”

當(dāng)你列出你的壞習(xí)慣后，先挑選一個(gè)最想要改變的，然后去分析它。明確它是什么類型的習(xí)慣，這決定了你需要花多少時(shí)間來將其改掉。還要明白自己對該習(xí)慣是真的要完全戒掉，還是控制在一定的時(shí)間或量以內(nèi)。但手機(jī)閱讀資訊，并不需要完全戒掉，而是要控制閱讀的時(shí)間。

02明確習(xí)慣的中心點(diǎn)和瓶頸

比如，你要戒掉不愛看書的壞習(xí)慣。你制定了每天看書5頁的行動(dòng)計(jì)劃，但一定要找到習(xí)慣的中心點(diǎn)和瓶頸所在。要想每天完成看書5頁的計(jì)劃，就要給自己專門留出一段空閑時(shí)間，以供安靜的讀書。這是中心點(diǎn)。自己在執(zhí)行的過程中，要留意在執(zhí)行過程中的障礙是什么，比如，自己在閱讀的時(shí)候，手機(jī)的社交軟件總會(huì)響起，然后就忍不住去看手機(jī)，接著就開始玩手機(jī)。那么，這個(gè)行為就是該習(xí)慣的瓶頸。我們在執(zhí)行的時(shí)候，就要提前將手機(jī)靜音，完成計(jì)劃后再去查閱信息。

03學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)痛苦的“替換”技術(shù)

有時(shí)候，我們沉迷于某個(gè)壞習(xí)慣，并非是因?yàn)槠浔旧碛卸嗾T惑，而是因?yàn)樗軌驖M足我們的某種需求。那么，我們可以學(xué)會(huì)“替換”技術(shù)，用同樣能夠滿足需求的，沒有負(fù)面作用的行為來替換原來的壞習(xí)慣。如果自己是因?yàn)樵趥淇贾刑^于枯燥，想要調(diào)節(jié)心情。而能夠達(dá)到這個(gè)目的的行為有很多，可以換一種有意義的放松形式。

真正的自律應(yīng)該是對欲望的自律，能夠在認(rèn)真思考的基礎(chǔ)上，主動(dòng)放棄過分的、不切實(shí)際的、不合理的各種欲望，即使是短期的偏離，也能及時(shí)醒悟過來，回到正途。只要做到了專注，正念，效率會(huì)非常的高。因?yàn)槟銓Ｗ?，成果?huì)比同樣能力但是精力分散的人大很多。

真正成功的人生必須努力在各種角色中取得平衡，這就需要節(jié)制自己的欲望，有所為，有所不為。在備考期間遠(yuǎn)離誘惑你的各種事物，保留那些正循環(huán)的習(xí)慣，如此才是你假以時(shí)日得以成功的正解之法。